Keď viete, že by ste si mali veriť, ale aj tak sa cítite neistá
Možno rozumom viete, že ste schopná a máte hodnotu. V určitých situáciách však o sebe znovu začnete pochybovať.
Pracujeme tak, aby vaša istota nemusela závisieť od úspechu, uistenia alebo reakcie druhých.
Online • so psychologičkou • bez záväzku • momentálne bezplatné
Možno sa v niečom z toho spoznávate
- Pochybujete o svojich rozhodnutiach, aj keď ste si ich dobre premysleli.
- Potrebujete uistenie od druhých, aby ste sa mohli cítiť pokojnejšie.
- Porovnávate sa a ľahko nadobudnete pocit, že ostatní sú schopnejší, krajší alebo hodnotnejší.
- Máte pocit, že si lásku, pozornosť alebo prijatie musíte zaslúžiť.
- Kritiku neprežívate len ako informáciu o tom, čo sa nepodarilo. Zasiahne aj to, čo si myslíte sama o sebe.
- Navonok možno pôsobíte sebaisto, zatiaľ čo vo vnútri neustále kontrolujete, či nerobíte niečo zle.
„Už to proste nie je moje.“
Riešili sme moje sebavedomie a najmä tendenciu porovnávať sa s ľuďmi, ktorých som idealizovala alebo považovala za lepších a úspešnejších.
Po sedení som si začala všímať, že sa už neporovnávam a necítim sa zle preto, že je niekto dobrý v niečom, čo považujem za hodnotné. V každodennom živote sa cítim pokojnejšia a vyrovnanejšia. Dnes mi príde až zvláštne, že som to tak predtým mala. Už to proste nie je moje.
Môžete si veriť v jednej oblasti a v inej sa úplne stratiť
Sebadôvera nie je jedna vlastnosť, ktorú buď máte, alebo nemáte.
Môžete byť schopná odborníčka a zároveň pochybovať o sebe ako mama.
Môžete si veriť v práci a strácať istotu vo vzťahu.
Môžete zvládať náročné situácie, no pri kritike alebo odmietnutí sa znovu cítiť malá a neistá.
Pochybnosť sa často objavuje práve tam, kde sa dotýka niečoho, čo má pre vás veľkú hodnotu.
Otázka potom neznie iba:
„Urobila som to správne?“
Vo vnútri môže znieť skôr:
„Som dosť dobrá?“
„Môžem si veriť?“
„Čo ak som sklamala?“
„Čo ak so mnou niečo nie je v poriadku?“
Prečo uistenie pomôže iba na chvíľu
Je prirodzené, že nám záleží na tom, ako nás vnímajú ľudia, ktorí sú pre nás dôležití.
Partner vám povie, že vás miluje. Kolega ocení vašu prácu. Priateľka vás ubezpečí, že ste nič nepokazili.
Na chvíľu sa cítite pokojnejšie.
Ak však váš pocit hodnoty závisí najmä od reakcie druhých, pri ďalšej neistote sa pochybnosť znovu vráti.
Potrebujete nové potvrdenie. Nový úspech. Nový dôkaz, že ste dosť dobrá.
Nie preto, že by ste boli príliš náročná. Prostredníctvom uistenia sa snažíte získať niečo dôležité: prijatie, bezpečie alebo pocit, že ste v poriadku.
Problém nie je v tom, že vám uznanie druhých robí dobre.
Problém vzniká vtedy, keď bez neho strácate dôveru v to, čo sama cítite, viete alebo potrebujete.
Keď porozumenie a pozitívne vety nestačia
Možno už viete, odkiaľ vaše pochybnosti pochádzajú.
Veľa ste pochopili o svojom detstve, vzťahoch alebo skúsenostiach, pri ktorých vás kritizovali, porovnávali či spochybňovali.
Možno sa snažíte byť k sebe láskavejšia, pripomínate si svoje úspechy a hovoríte si, že máte právo urobiť chybu.
A napriek tomu sa v konkrétnej chvíli znovu objaví rovnaká neistota.
Pochopenie súvislostí môže byť dôležité. Nie vždy však samo zmení spôsob, akým seba v rozhodujúcej chvíli prežívate.
Nemusíte sama vedieť, kde pochybnosť vznikla ani s čím presne je potrebné pracovať. Počas stretnutia rozpoznávam, čo je v danej chvíli podstatné, a podľa toho volím ďalší smer.
Nejde o vytvorenie umelo pozitívneho obrazu o sebe. Ani o to, aby ste už nikdy nezapochybovali.
Pracujeme tak, aby jedna chyba nemusela spochybniť celú vašu hodnotu.
Aby nesúhlas druhého človeka nemusel vymazať váš vlastný pohľad.
Aby ste sa nemuseli stále uisťovať, porovnávať alebo dokazovať, že ste dosť.
Čo sa môže začať meniť
Postupne môžete začať vnímať, že:
- nemusíte každé rozhodnutie opakovane preverovať,
- kritika už nezasiahne automaticky celé vaše ja,
- nepotrebujete toľko uistenia od druhých,
- dokážete urobiť chybu bez straty úcty k sebe,
- ľahšie poviete, čo si myslíte alebo potrebujete,
- viac dôverujete vlastnému prežívaniu a rozhodnutiam.
Neznamená to, že o sebe už nikdy nezapochybujete.
Môže to však znamenať, že pochybnosť už nebude mať rovnakú moc nad tým, ako sa vnímate a ako sa rozhodnete konať.
Kto vás bude sprevádzať
Som psychologička s viac ako 15 rokmi praxe.
V individuálnej práci nezostávame pri posilňovaní sebavedomia alebo pozitívnom premýšľaní. Pracujeme s tým, čo v rozhodujúcich chvíľach narúša vašu dôveru v seba - aby jedna chyba, kritika či nesúhlas nemuseli spochybňovať vašu hodnotu.
Časté otázky
Je táto práca vhodná aj vtedy, keď navonok pôsobím sebaisto?
Áno. Pochybnosti sa nemusia prejavovať vo všetkých oblastiach života. Môžete byť schopná a rozhodná v práci a strácať istotu vo vzťahu, pri kritike, autoritách alebo dôležitých rozhodnutiach.
Musím vedieť, odkiaľ moje pochybnosti pochádzajú?
Nie. Nemusíte poznať ich príčinu ani vedieť, s čím presne je potrebné pracovať. Na prvom stretnutí stačí povedať, čo vás privádza a v čom vás pochybnosti najviac obmedzujú.
Je cieľom, aby som už o sebe nikdy nezapochybovala?
Nie. Pochybnosť môže byť prirodzenou súčasťou rozhodovania a učenia sa. Cieľom je, aby jedna neistota, chyba alebo reakcia druhého človeka nemuseli spochybniť celú vašu hodnotu.
Čo ak sa neistota objavuje iba v jednej oblasti?
Aj vtedy môže mať zmysel s ňou pracovať. Nemusíte mať všeobecne nízke sebavedomie. Dôležité je, ako vás neistota ovplyvňuje práve tam, kde vám na niečom záleží.
Nemusíte sa stále presviedčať, že ste dosť
Na prvom stretnutí nemusíte vedieť, kde sa tento pocit začal ani čo presne by sa malo zmeniť.
Stačí prísť s tým, čo sa deje.
Online • so psychologičkou • bez záväzku • momentálne bezplatné