Reagovať inak bez toho, aby ste sa museli stále kontrolovať
Možno presne viete, ako by ste chceli reagovať. A predsa je v konkrétnej chvíli hnev, úzkosť, vina alebo strach silnejší než vaše rozhodnutie.
Nepracujeme len na zvládaní emócií. Pracujeme s tým, z čoho reakcia vzniká, aby nemusela mať rovnakú silu.
Online • so psychologičkou • bez záväzku • momentálne bezplatné
Možno sa spoznávate aj v tomto
- Vybuchnete a potom prichádza vina.
- Úzkosť vás zaplaví aj vtedy, keď rozumovo viete, že ste v bezpečí.
- Jedna poznámka, tón hlasu alebo pohľad vo vás spustia reakciu, ktorú už nedokážete zastaviť.
- Niektoré nálady vás úplne pohltia a je ťažké dostať sa z nich späť.
- Vracia sa vám vina aj za veci, ktoré možno vôbec nemusíte niesť.
- Ste vyčerpaná z toho, že sa stále sledujete a kontrolujete.
- Alebo naopak necítite takmer nič, hoci viete, že niekde vo vás smútok, hnev či strach zostávajú.
Zobraziť prepis videa
Až po takom týždni, po dvoch som si uvedomila, že áno, ja už nie som agresívna, ja už tú svoju dcéru chápem z iného uhla. Pozerám sa na to tak, ako keby sa na to pozrela ona. Už som na ňu nekričala. Nepohádala som sa s manželom. A to bolo všetko vďaka tomu, že som prešla tou terapiou a tá terapia ma proste naviedla na tú správnu cestu.
Ľudia okolo mňa mi začali hovoriť, že som stále taká agresívna. Ja som s tým veľmi chcela niečo urobiť, lebo som to nebola ja. A vtedy som, začala vyhľadávať, že či sa s tým niečo robiť dá, lebo ja som ani neverila, že sa s tým niečo robiť dá.
Sama som si uvedomila, až keď sa ma spýtal môjho manžela brat, že ako sa mám.. A vtedy proste ja si to normálne pamätám, aj teraz to cítim, som pocítila normálne také zimomriavky, lebo ja som si vtedy uvedomila, že ja sa mám už dobre, vďaka terapiám, ktoré sme spolu mali.
Keď reakcia príde skôr než vaše rozhodnutie
Silná reakcia často príde skôr, než ju stihnete vedome ovplyvniť.
Môže ju spustiť tón hlasu, kritika, odmietnutie, správanie dieťaťa alebo predstava toho, čo sa môže stať.
V tej chvíli už nereagujete len na jednu vetu či aktuálnu situáciu. Reagujete aj podľa toho, ako ju prežíva vaše vnútro.
Preto môže byť hnev, úzkosť, vina alebo hanba oveľa silnejšia, než by ste samy chceli.
Možno presne viete, prečo reagujete tak, ako reagujete.
Viete, že váš hnev súvisí s tým, čo ste dlho znášali.
Že úzkosť vznikla po náročnej skúsenosti.
Že vina alebo hanba majú korene v minulosti.
Pochopenie príčiny môže byť dôležité. Samo však nemusí zmeniť to, čo sa stane pri ďalšom spúšťači.
A ak nad sebou musíte neustále stáť ako kontrolórka, reakcia vo vnútri zostáva rovnaká. Len vynakladáte viac energie, aby ste ju neukázali.
Nejde preto iba o zvládanie emócií. Pracujeme tak, aby sa mohlo meniť to, z čoho reakcia vzniká, a aby už nemusela prichádzať s rovnakou intenzitou a automatickosťou.
Cieľom nie je prestať cítiť
Hnev, úzkosť, vina ani hanba nevznikajú bez dôvodu. Môžu sa snažiť chrániť hranicu, bezpečie, prijatie alebo niečo, čo je pre vás dôležité.
To neznamená, že podľa nich musíte konať. Ani že s nimi treba bojovať.
Cieľom nie je emócie odstrániť. Pracujeme tak, aby vás nemuseli zaplavovať alebo preberať kontrolu nad tým, ako reagujete.
Ako môžeme začať
Nemusíte vedieť, prečo presne sa to deje ani čo by ste mali cítiť namiesto toho.
Môžeme začať jednou konkrétnou situáciou, v ktorej vás hnev, úzkosť, vina, hanba alebo strach pravidelne zaplavia.
Počas stretnutia rozpoznávam, s čím má zmysel pracovať, a podľa toho volím ďalší smer.
Nejde iba o pochopenie príčiny ani o to, aby ste sa naučili zakaždým lepšie ovládať.
Pracujeme tak, aby sa mohlo meniť samotné prežívanie a reakcia už automaticky nemusela prichádzať s rovnakou silou.
A to bez toho aby ste sa museli snažiť silou vôle, ale aby nový spôsob reagovania nabiehal úplne prirodzene.
Čo sa môže začať meniť
Postupne môžete začať vnímať, že:
- medzi spúšťačom a vašou reakciou vzniká viac priestoru,
- hnev alebo úzkosť vás nezaplavia tak rýchlo či s rovnakou silou
- po náročnej situácii nezostávate tak dlho vo vine či hanbe,
- emócie nemusia určovať vaše rozhodnutia,
- dokážete vytvoriť hranicu bez výbuchu alebo stiahnutia,,
- viac dôverujete tomu, čo cítite, bez toho, aby vás emócia úplne ovládla,
Zmena neznamená, že už nikdy nebudete cítiť hnev, strach, smútok ani vinu.
Emócie sú súčasťou života.
Môže sa však zmeniť ich sila, význam a moc nad tým, ako sa rozhodnete konať.
Kto vás bude sprevádzať
Som psychologička s viac ako 15 rokmi praxe.
V individuálnej práci nezostávame pri tom, ako emóciu zvládnuť. Pracujeme s tým, z čoho reakcia vzniká - aby hnev, úzkosť, vina či strach nemuseli mať nad vaším konaním rovnakú moc.
Časté otázky
Musím vedieť, čo moju reakciu spúšťa?
Nie. Môžeme začať jednou konkrétnou situáciou, v ktorej sa reakcia opakuje. Nemusíte poznať jej príčinu ani vedieť, s čím presne je potrebné pracovať.
Je cieľom prestať cítiť hnev, úzkosť alebo vinu?
Nie. Emócie sú prirodzenou súčasťou života. Cieľom je, aby vás nemuseli zaplavovať alebo rozhodovať za vás skôr, než máte možnosť zvoliť si, ako chcete reagovať.
Je táto práca vhodná aj vtedy, keď emócie skôr potláčam alebo necítim?
Áno. Môžete prichádzať aj preto, že sa od vlastných pocitov odpojíte, stiahnete sa alebo dlho necítite nič a emócia sa objaví až neskôr či iným spôsobom.
Čo ak sa moje reakcie objavujú najmä pri partnerovi alebo dieťati?
Aj vtedy môžeme pracovať s konkrétnymi situáciami, ktoré sa medzi vami opakujú. Podľa hlavnej témy vám môžu byť blízke aj stránky Vzťahy, Rodičovstvo alebo Hranice a vyjadrenie seba.
Nemusíte svoju reakciu zakaždým premôcť silou vôle
Nemusíte vedieť, prečo presne sa to deje ani čo by ste mali cítiť namiesto toho.
Stačí prísť s tým, čo sa vám opakovane vadí.
Online • so psychologičkou • bez záväzku • momentálne bezplatné